#Dieta equilibrada de 2000 kcal. para el #embarazadas.

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Os presento un menú semanal de 2000 kcal. apto para embarazadas. Para que no sea excesivamente monótono, se puede elegir entre varias opciones en el desayuno, media mañana y merienda.

Para las comidas y cenas, los números del 1 al 7 indican los días de la semana, pudiendo empezar por el día que se desee.

Sería adecuado que primero miraras la entrada (este enlace) para que pudieras controlar la cantidad de peso que puedes engordar durante todo el embarazo, atendiendo a tu IMC pregestacional.

 

DESAYUNO ( a elegir cada día)

  1. Leche semidesnatada (200 ml), 60 g de pan, una cucharada de aceite de oliva y una pieza de

fruta

  1. Dos yogures desnatados, 6 galletas tipo María, queso de untar (30 g) y un zumo de naranja

MEDIA MAÑANA ( a elegir cada día)

  1. Café solo o infusión, 60 g de pan, jamón York (50g)
  2. Leche semidesnatada (200 ml), 4 galletas tipo María

COMIDA (de lunes a domingo – 1 a 7-)

  1. Lentejas (80 g) guisadas con patatas (100 g). Lenguado (150 g) a la plancha con

champiñones. Una pieza de fruta.

  1. Pasta (75 g) con carne picada (125 g), guisantes (60 g) y salsa de tomate. Una pieza de fruta
  2. Espinacas (300 g) rehogadas con ajetes. Un filete de ternera (125 g) empanado (10 g de pan

rallado) con patatas (100 g). Pan (60 g). Una pieza de fruta

  1. Arroz blanco (60 g) con salsa de tomate. Un huevo frito con poco aceite, Pan (40 g). Una

pieza de fruta.

  1. Berenjenas (250 g) a la plancha. Trucha (125 g) al horno con una loncha de jamón y patatas

(100 g). Pan (60 g). Una pieza de fruta

  1. Sopa de fideos (caldo vegetal, pasta 15 g). Filete de pavo (125 g) a la plancha con patatas

(125 g).Ensalada de lechuga y tomate. Pan (40 g). Una manzana asada.

  1. Patatas (100 g) guisadas con guisantes (120 g) y costillas (120 g). Ensalada de lechuga y

tomate. Una pieza de fruta.

MERIENDA ( a elegir cada día)

  1. Café solo o infusión, 60 g de pan, jamón York (50g)
  2. Leche semidesnatada (200 ml), 4 galletas tipo María

CENA (de lunes a domingo – 1 a 7-)

  1. Menestra de verduras (250 g) con guisantes (60 g). Pescado blanco (150 g) con patatas (120

g). Pan (40 g). Una pieza de fruta

  1. Pisto de pimiento y berenjena (200 g). Tortilla francesa con queso semigraso (30 g). Pan

(60 g). Yogur desnatado

  1. Puré de verduras (200 g). Filete de emperador (150 g) a la plancha con patatas (100 g). Pan

(40 g). Yogur desnatada.

  1. Hervido de patata (150 g) con zanahoria (100 g), judías verdes y calabacín. Pescado blanco

(150 g) al horno con cuatro espárragos blancos. Una manzana asada

  1. Ensalada de pasta (60 g), atún de lata (80 g), guisantes (60 g), tomate (150 g), maíz (50 g).

Una pieza de fruta.

  1. Acelgas hervidas con patatas (200 g). Pollo (125 g) a la plancha con un tomate. Pan (60 g).

Yogur desnatado.

  1. Alcachofas y espárragos verdes (200 g) a la plancha. Sardinas (125 g) a la plancha con

patatas (100 g). Pan (40 g). Yogur desnatado.

ACEITE DIARIO

40 ml (3-4 cucharadas soperas, oliva o girasol)

SAL YODADA

Consumo moderado hasta 3 g/día. No se aconsje restringir el aporte de sal en el embarazo.

EJERCICIO REGULAR

40 minutos al día.

 

Fuente: Modificado de Sociedad Valenciana de Endocrinología, Diabetes y Nutrición

 

Saludos y buen provecho.

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