¿Buscas embarazo? Qué dieta debes seguir previamente

Photo Credit: Arya Ziai via Compfight cc
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Nos encanta tener listas que consultar, así que podríamos resumir en 10 reglas para una alimentación que favorezca el buen desarrollo de la gestación.

1.- Piensa en tu futuro embarazo para cambiar conductas más saludables y tener una buena excusa para hacerlo.

2.- Comienza tomar un complemento vitamínico simple que contenga ácido fólico (400 microgramos) y yodo (al menos 200 microgramos), al menos 3 meses antes de quedarte embarazada. Muy importante!

3.- No aumentes el consumo de grasas. Evita una ganancia de peso excesiva moderando el consumo de pasteles, frutos secos y grasas de origen animal ( mantequilla, panceta, mayonesas…) e hidratos de carbono de absorción rápida (azucar, miel, bebidas azucaradas, zumos preparados, …).

4.- Evita los guisos, es mejor cocinar a la plancha, al vapor o hervidos.

5.- Incluye en todas tus comidas una ración de verdura, fruta y hortalizas.

6.- Aumenta el consumo de lácteos desnatados. Por ejemplo, 3 vasos de leche + 2 yogures o queso de Burgos.

7.- Consume más pescado que carne. El pescado que sea variado. Nunca pez espada o mero, por su elevado contenido en metilmercurio. Evita las carnes rojas, y consume un par de huevos a la semana.

8.- Evita el tabaco, café, alcohol y cualquier droga.

9.- Auemnta el consumo de fibra: cereales integrales, kiwis, naranjas, pan integral…

10.- Usa sal yodada o yodo-fluorada y reparte las comidas en 5-6 al día.

Cómo un complemento perfecto, sal a caminar 40 minutos al día.

Y lo más importante, a practicar!!

 

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