Necesidades #nutricionales durante la lactancia

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Unos hábitos de vida saludables, además de una dieta adecuada y un control sanitario de la gestación y la lactancia, son fundamentales para conseguir un buen pronóstico en estos periodos de la madre. La alimentación de la madre, desde antes de la gestación, juega un papel fundamental para favorecer el mejor estado de salud materno y del futuro bebé. Las funciones metabólicas del feto se van adaptando al medio que lo rodea a lo largo de la gestación, con lo cual, la alimentación de la madre puede condicionar el riesgo que tendrá su hijo de padecer ciertas enfermedades en la vida adulta, como obesidad, diabetes o enfermedad cardiovascular.

Durante la gestación aumentan progresivamente las necesidades nutricionales, sobre todo a partir del segundo trimestre. Al contrario de lo que podríamos pensar, durante la lactancia, estas necesidades se mantienen elevadas en incluso aumentan en algunos nutrientes. Esto obviamente, no significa que es necesario comer por dos ni para dos.

El incremento de las recomendaciones energéticas es progresivo a partir del 2º trimestre de gestación hasta la lactancia:

  • si antes del embarazo necesitaba 2200 kcal/día, debería aumentar 500 kcal/día más, esto es un 22% más de lo que ingería antes de estar embarazada(1).

 

La importancia de la  ganancia de peso  durante el embarazo comienza antes de él. Ya hemos hablado de cuales son las recomendaciones internacionales según el índice de mas corporal (IMC) previo a la gestación y de las consecuencias para la madre y el feto.

Así pues, una ganancia de peso durnate la gestación en exceso, además de los riesgos ya comentados, producirán una mayor retención de peso en el postparto. Dietas que reduzcan la ingesta calórica recomendada durante la lactancia no están indicadas, ya que como apoyan todas las guías clínicas, es un periodo de mayores pérdidas energéticas y por tanto, hay que asegurar 500 kacl/día más.

Mi consejo es que no te obsesiones con el peso a corto plazo. La lactancia y el cuidado de tu bebé harán que poco a poco vayas perdiendo peso a largo plazo. Debes mentalizarte que esto es un marathón, y no una carrera de 100 metros.

Las dietas restrictivas, la falta de educación nutricional, los mitos en relación a la alimentación y los desordenados cambios de vida, entre otras causas, llevan a eliminar de la dieta diaria alguno de los grupos de alimentos: hortalizas, frutas, farináceos, carnes o lácteos con riesgo de deficiencia subclínica en los nutrientes que los caracterizan, que se agudiza en las etapas de gestación y lactancia por el aumento de la cantidad en la que se precisan(2,3).

 

Referencias bibliográficas:

  1. EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2013. Scientific Opinion on nutrient requirements and dietary intakes of infants and young children in the European Union. EFSA Journal 2013;11(10):3408, 103 pp.
  2. Ortega RM (2007). Nutrición en población femenina: Desde la infancia a la edad avanzada. Ediciones Ergón. Madrid.
  3. Ortega RM, Aparicio A. (2007). Problemas nutricionales actuales. Causas y consecuencias. En: Nutrición y Alimentación en la promoción de la salud. Ortega RM, Requejo AM, Martínez RM eds. UIMP, IMP Comunicación, pg. 8-20. Madrid.
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